现在科技越来越发达，作为手机、电脑超级死忠粉、执着的低头族，老实说，你的颈椎和肩周还好吗？你是否存在手麻、头晕、胸闷等症状呢？如果出现这些症状，可能是你的颈椎和肩周出现了问题。

【什么是肩周炎】

大多数人都知道，肩关节和颈椎会相互影响，大多是耸肩，歪肩，扣肩，斜方肌紧张，僵硬，血液不循环，压迫到颈椎，造成歪头，低头，颈椎的位置自然会受到影响。肩周炎，就是肩关节太久不运动，肌肉萎缩，关节内组织粘连，形成运动幅度障碍，疼痛，不能负重，僵硬。

【得了肩周炎平时该怎么锻炼呢？】

1、爬墙：肩周炎患者常用方法，患者面墙站立，双手用手指在墙上做爬墙动作，要一次比一次爬的高，可双手交替进行，也可双手同时进行。

2、 双手持木棒的各个方向的运动，大概长1m左右的木棒就可以，每天运动30-50下。

3、擦桌子：患者坐在桌子前面，在桌上放一块干布，然后患者按照顺时针方向擦10圈，再按逆时针方向擦10圈，每天的运动量为10min左右。

4、肩关节过度后伸：患者背向站于桌前，双手后扶于桌边，反复做下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动。根据桌子的高度调整下蹲的幅度。

5、手交叉抱头扩胸训练：站立位，双手交叉放在脑后，做肩关节的外展内收动作。10次/组，3组/天。

6、旋肩舒颈：站立位或坐位均可，双手置于两侧肩部，掌心向下，两肩关节先由后向前旋转20-30次，后再由前向后旋转20-30次，3组/天。

以上动作即可预防又可缓解肩周炎症状，但需要您依据自己的身体情况进行锻炼，如果情况严重，请及时到医院就医。

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