现在科技越来越发达,作为手机、电脑超级死忠粉、执着的低头族,老实说,你的颈椎和肩周还好吗?你是否存在手麻、头晕、胸闷等症状呢?如果出现这些症状,可能是你的颈椎和肩周出现了问题。
【什么是肩周炎】
大多数人都知道,肩关节和颈椎会相互影响,大多是耸肩,歪肩,扣肩,斜方肌紧张,僵硬,血液不循环,压迫到颈椎,造成歪头,低头,颈椎的位置自然会受到影响。肩周炎,就是肩关节太久不运动,肌肉萎缩,关节内组织粘连,形成运动幅度障碍,疼痛,不能负重,僵硬。
【得了肩周炎平时该怎么锻炼呢?】
1、爬墙:肩周炎患者常用方法,患者面墙站立,双手用手指在墙上做爬墙动作,要一次比一次爬的高,可双手交替进行,也可双手同时进行。
2、 双手持木棒的各个方向的运动,大概长1m左右的木棒就可以,每天运动30-50下。
3、擦桌子:患者坐在桌子前面,在桌上放一块干布,然后患者按照顺时针方向擦10圈,再按逆时针方向擦10圈,每天的运动量为10min左右。
4、肩关节过度后伸:患者背向站于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节的后伸活动。根据桌子的高度调整下蹲的幅度。
5、手交叉抱头扩胸训练:站立位,双手交叉放在脑后,做肩关节的外展内收动作。10次/组,3组/天。
6、旋肩舒颈:站立位或坐位均可,双手置于两侧肩部,掌心向下,两肩关节先由后向前旋转20-30次,后再由前向后旋转20-30次,3组/天。
以上动作即可预防又可缓解肩周炎症状,但需要您依据自己的身体情况进行锻炼,如果情况严重,请及时到医院就医。
电话微信:18639097120
地 址:宏力大道与新二街交叉口东南角(路南)
乘车路线:乘坐22路、24路、53路公交车到宏力大道
新二街站下车向西50米
乘坐50路、57路、69路公交车到新二街中
原路站下车向北200米