高低肩，就是由于不正确的背包姿势，或者长期背单肩包导致人体两肩不一样高的现象。高低肩的实质是脊柱弯曲畸形。

常见的容易导致高低肩的不良习惯包括：

①习惯性单肩背包；

②长期单侧卧睡觉；

③长期将头偏向一侧；

④使用鼠标、电脑时身体歪向一侧；

⑥歪着头长时间打电话等。

（1）拉伸右侧斜方肌上束

站立位，右手背后固定不动，头向左侧倾同时左手放于头右侧辅助左侧倾，然后头向右上方旋转，保持十秒。每组拉伸10~15次，共三组。

（2）按摩球松解右侧肩胛提肌

靠墙站立，在右侧肩胛提肌与墙面之间放入按摩球，上下滚动放松紧缩的肩胛提肌。来回滚动20次，共三组。

（3）拉伸右侧肩胛提肌

坐位，右手放于臀部下方固定不动，头向左侧倾同时左手放于头右侧辅助左倾，然后头朝左下方继续旋转，保持十秒。每组拉伸10~15次，共三组。

（4）肌肉激活与强化

站立位，左手提重物，弹力带固定在正上方，用右臂伸直拉住弹力带，做肩胛骨左侧上提右侧下压的动作，每组10~15次，共三组。

如何预防高低肩

1、首先，改正不良的生活习惯：改正翘二郎腿的习惯，减少背单肩包几率，或者换着背，减少单手提重物的几率，或者两手轮流提，总之，平均原则

2、多锻炼背部肌肉，是背部肌肉均匀，防止劳损。可以做以下动作：双脚打开与肩宽，双手向上，掌心相对，双手带动上身向下弯曲，直到背部与地面平行，调整重心，微微前移，均匀呼吸，坚持1分钟左右。此动作可以有效的缓解背部的不适，从而预防和减轻高低背。在练习此动作时，对着镜子练习，以防止背部不平整，或者通过他人纠正也是可以的。每天练习5~6组。也可以做其他拉伸背部的动作

 3、多练习瑜伽的下犬式，每天做3~5组。如果有瑜伽教练指导练习更好！

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